Mer enn 40 år lang forskning viser at 4×4-intervaller er mer effektivt enn trening med  roligere intensitet, for å forbedre kondisjon og helse - både hos friske og hos mennesker med et komplekst sykdomsbilde. Treningen egner seg for folk i alle aldre uavhengig av fysisk form, den er tidseffektiv og gir oppsiktsvekkende gode resultater. 

Treningen består av 4×4-intervaller eksempelvis på ergometersykkel, tredemølle/løping, svømming, sykling eller ski to til tre dager i uka. Etter 15 minutter med rolig oppvarming gjennomfører pasientene fire intervaller på fire minutter der pulsen skal stige opp til 85 % av makspulsen. Mellom hvert drag er det tre minutter rolig gange slik at pulsen synker ned til 60–70 % av maks før neste intervall.