Cardiac Exercise Research Group (CERG) - NTNU har samlet noen generelle råd om trening, i tillegg til deres egne enkle og effektive treningsprogrammer som garantert virker godt for både kropp og sjel. CERG bruker intervaller med høy intensitet i mye av sin forskning, og anbefaler gjerne 4x4-intervaller for de som ønsker å komme i bedre form.

I videoer og tekst forklarer CERG hvordan og hvorfor man bør gjennomføre denne svært effektive formen for utholdenhetstrening.